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Chinanews.com, 14 de maio.À medida que as pessoas se esforçam para se adaptar ao novo estilo de vida, a BBC entrevistou dois especialistas da Agência Aeroespacial Aeronáutica nacional (NASA), na esperança de obter conselhos sobre como ficar sozinho dessas pessoas que "isoladas do mundo" por vários meses.

Segundo relatos, os dois especialistas são os astronautas Kjell Lindgren, que passou 141 dias com vários outros astronautas na Estação Espacial Internacional (ISS) em 2015; Exploração espacial havaiana de tarefas de simulação.O seguinte é a sugestão deles.

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"Se você pode trabalhar em casa, é um presente extra se você pode trabalhar em casa. Muitas pessoas não têm essas oportunidades. Além disso, encontrar outros empregos significativos tornará o tempo mais rápido. Para os astronautas na estação espacial, Esta é uma grande fortuna.

Atualmente, Lind Galen está isolada com sua esposa e três filhos em casa.Ele discute os objetivos que deseja alcançar toda semana e garante que você possa deixar tempo fora do acadêmico convencional para atingir esses objetivos.

Dunn sugeriu dividir um dia em várias partes, incluindo algum intervalo, para atividades como exercícios ou caminhadas.No projeto de tarefas de simulação de exploração espacial, a equipe fará a transição para o seu respectivo tempo de lazer através do exercício coletivo para o respectivo tempo de lazer após um dia de trabalho.Ela disse: "Quando você trabalha em casa, pode trabalhar facilmente e nunca descansar".

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Não pense no lado negativo, perdoe seus erros

A experiência de Lind Galen de gastar três horas para reparar equipamentos de fitness em "Expedição 44/45).Não foi até o final que ele percebeu que o suporte a ser instalado não era apropriado.

"Estou realmente frustrado. As pessoas no terreno me deram uma boa sugestão. Eles me pediram para fornecer feedback, para que suas opiniões pudessem ficar mais claras, para que todos pudessem ganhar algo com o meu erro. Diga -me para não ficar triste, continue Avançar, caso contrário, isso afetará minha capacidade de fazer outras coisas.

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Transmitir suas expectativas para o seu colega de quarto

Lind Galen disse que é importante gerenciar suas expectativas, bem como as expectativas de sua equipe ou colega de quarto e discutir quais são essas expectativas.

Os campistas de Dunn precisam compartilhar tarefas domésticas na exploração espacial do campo de simulação.Eles também precisam tirar um tempo todos os domingos para relatar a situação uma semana antes."Passaremos uma hora para discutir a situação na semana passada, refletir sobre o progresso suave e não tão suaves e depois ver quais desafios encontraremos na próxima semana".

Faça coisas interessantes com os membros da equipe, mas também passe um tempo sozinho

Os astronautas russos que executam tarefas terminam na semana após uma semana de jantar coletivo, enquanto a equipe dos EUA tem "noites de cinema".Lind Galen disse: "Passamos muito tempo jogando jogos que só podem ser jogados em estado de peso no fim de semana".

Na Terra, os membros da família de Lind Gale tentam organizar atividades sociais, como programas de TV uma vez por semana."Quaisquer coisas diferentes do trabalho, como manter contato com as pessoas que você gosta através de videoconferências, é muito útil".

Deng Her lembrou que, se você passar um tempo com sua família por um longo tempo, também deve organizar o tempo de ficar sozinho."Um dos principais ganhos de campos de simulação de exploração espacial é provar a importância de organizar independentemente em situações limitadas. Você precisa de 30 minutos para fazer meditação ou escrever diários, ou apenas para não falar com outras pessoas".

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Exercício

Lindglen agora realiza um exercício coletivo no vídeo toda semana com astronautas.Por exemplo, organize um horário específico, anote a programação no computador e prepare a necessidade de equipamentos ou roupas com antecedência. bingo sites online

"O exercício é importante", disse ele, "especialmente quando sofremos de pressão potencial por causa da situação atual, o exercício é uma liberação fisiológica e psicológica".

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Como parte do estudo, Dunn acompanhou e registrou o nível de pressão dos campistas no estado de isolamento de 8 meses e a pressão dos campistas por um ano. bingo sites online

A pesquisa de Dunn prova que a freqüência cardíaca no momento da sobriedade é um bom indicador para medir a fisiologia e detectar a pressão.Embora muitos dispositivos vestíveis possam rastrear sua frequência cardíaca quando você está acordado, Dunn disse que, de fato, ele não exige equipamentos de alta tecnologia.Quando você acorda, você pode se verificar e ver se o seu batimento cardíaco acelera."Se sua frequência cardíaca estiver cada vez mais alta quando você estiver acordado, pode ser necessário melhorar sua estratégia". bingo sites online

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Espera -se que o conflito ocorra

Cerca de seis meses após o início do experimento de Dunn, as pessoas começaram a se tornar mais confiantes e mais propensas a expressar sua insatisfação.Os pesquisadores chamam isso de "o período de fadiga no meio", ou seja, quando o trabalho encontra desafios, como astronautas, mostrará o moral.

"O período de fadiga pode começar a aparecer no ponto médio do período da tarefa", disse Deng en. Motivação externa para manter um bom estado e se dar bem com pessoas que vivem juntas.

Ela disse que as pessoas se isolam ainda no "período de fadiga", que manteve suas emoções muito baixas.Portanto, mesmo que você não deseje mais se conectar com amigos e familiares regularmente, ainda precisa fazê -lo, o que é importante.

Faça a preparação de longo prazo

Lind Galen disse: "A diferença mais importante entre a experiência anterior e a situação mais importante na situação global de hoje é que estamos voluntariamente isolados. Na experiência anterior, sabemos o que enfrentaremos e teremos a oportunidade de nos preparar para isso. Infelizmente, a sociedade está na sociedade em que a sociedade está. Se você não estiver pronto, cairá em um dilema, para que as pessoas tenham que aprender a lidar com a pressão rapidamente.

Lind Galen acredita que a abordagem sábia é fazer preparativos a longo prazo e surpreender qualquer alívio no estado de isolamento."Para você, isso é muito mais fácil do que otimismo e negligência excessivos".

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Lembre -se de ter a visão geral da situação geral

Lind Galen disse que as pessoas devem cuidar bem de si mesmas ou fazer algo para ajustar seu status do melhor, como exercício, comer e dormir bem para lidar com dificuldades.Isso não é apenas bom para a família, mas também bom para toda a comunidade.

Ele também disse: "Se somos toda a unidade nesta crise, não em indivíduos, isso trará enormes benefícios. Em nossa família, somos todos colegas de equipe. Em nossa comunidade, país e até o mundo, nós também somos companheiros de equipe" "