estatísticas de jogos de futebol

Junto com a primeira neve deste ano, as pessoas chegaram a vários lugares, e as pessoas estão prontas para receber o inverno frio.Embora a temperatura caia dia após dia, a multidão que insistiu em se exercitar está se preparando para se aprimorar em um clima tão.Como diz o ditado, "Treinamento de verão, três -ninos no inverno", portanto os benefícios do exercício de inverno não precisam ser ditos, não apenas aprimoram seu físico, mas também aprimoram sua vontade.Mas aqui, o autor quer lembrar que alguns grupos especiais, especialmente amigos idosos, precisam ser mais cautelosos durante o exercício de inverno.

A manutenção dos hábitos de exercício no inverno pode melhorar a microcirculação do corpo, promover o metabolismo, aumentar a imunidade e impedir o frio e o frio.No entanto, a temperatura no inverno é muito baixa e a popularidade é popular. Exercício de inverno.Especialmente para os seguintes idosos com doenças crônicas, elas precisam prestar mais atenção à proteção durante o exercício de inverno. estatísticas de jogos de futebol

1. Doença cardiovascular e cerebrovascular

Os idosos têm medo de que grande parte da causa esteja relacionada a doenças cardiovasculares.Quando a temperatura cai acentuadamente, as doenças cardiovasculares e cerebrovasculares entram na alta estação de incidência, incluindo: hipertensão, infarto do miocárdio, acidente vascular cerebral, fibrilação atrial e assim por diante.A medicina de emergência e cardiovascular nos principais hospitais também está superlotada.Embora o exercício físico adequado possa melhorar a função endotelial do vaso e regular os vasos sanguíneos para relaxar, mas se você não dominar a intensidade e o tempo do exercício, é contraproducente.

Pessoas idosas com doenças cardiovasculares devem primeiro impedir a estimulação a frio no exercício de inverno no inverno.Em particular, os idosos que estão doentes são pouco adaptáveis ​​à temperatura, a elasticidade do vaso sanguíneo reduzida e o frio também podem causar espasmo vascular e induzir facilmente infarto do miocárdio em grande escala.Portanto, antes de sair no inverno, os idosos devem usar uma máscara e um chapéu, além de vestir roupas quentes para reduzir a estimulação a frio de sair e impedir que o ar frio entre no trato respiratório.O tempo de exercício também deve evitar frio de manhã cedo, é melhor escolher uma tarde ensolarada.Além disso, os idosos também devem evitar exercícios de curto prazo e intensidade. .

Segundo, osteoporose

No último artigo, o Dr. Huang mencionou que a osteoporose foi chamada de doença epidêmica "silenciosa".No inverno, devido a roupas inchadas, o movimento não é flexível.Além disso, o tempo está frio e o sol dos idosos no inverno é reduzido, o que é mais provável que acelere a perda de cálcio ósseo.

Pessoas idosas com osteoporose ou idosos que experimentaram cair após 60 anos de idade devem prestar mais atenção à proteção pessoal durante o exercício de inverno.Escolha uma estrada brilhante e plana para se exercitar para impedir que ela seja disparada por buracos devido à luz fraca.Caminhe juntos durante o exercício e cuide -se.No inverno, os idosos escolhem mais clima ensolarado para exercícios ao ar livre e realizam exercícios de força dentro do escopo da habilidade, especialmente o treinamento muscular dos membros inferiores, estimulando assim a regeneração das células ósseas e reduzindo o risco de cair.

Diabetes estatísticas de jogos de futebol

Para idosos com diabetes, devido à estimulação a frio, a secreção de adrenalina aumenta e o metabolismo do açúcar no sangue diminui, o que pode facilmente levar ao aumento do açúcar no sangue e aumentar os sintomas do diabetesO exercício é uma das "carruagens de três anos para o tratamento eficaz do diabetes. estatísticas de jogos de futebol

No inverno, os idosos com diabetes são muito importantes para os pés.Pacientes com diabetes idosos geralmente se sentem monótonos devido a doenças nervosas sensoriais.Os pés estão longe do coração, a circulação sanguínea do membro é fraca e os nervos sensoriais têm maior probabilidade de causar lesões e causar danos ou infecções no pé. muito tempo.Portanto, recomenda -se que pacientes diabéticos idosos frequentemente massageem seus membros inferiores e mergulhem os pés com água quente para promover a circulação sanguínea.Durante o exercício de inverno, além de prestar atenção ao calor dos pés, os sapatos e as meias também devem ser mantidos limpos, secos, soltos e confortáveis ​​para evitar danos do pé durante o exercício. estatísticas de jogos de futebol

De acordo com a idade e as características fisiológicas dos idosos, fornecemos as seguintes pequenas sugestões para o exercício de inverno.

Prepare atividades para serem suficientes

No inverno, os idosos devem reservar mais tempo quente e preparar atividades mais suficientes.É melhor realizar uma atividade quente de 20 minutos antes do exercício, como alongar exercícios, atirar em todo o corpo, correr ou caminhar.A parte do alongamento da atividade quente requer alongamento dinâmico o máximo possível.É mais adequado escolher a prensa de pernas, chute, arco, rotação, flexão, etc. Preste atenção para começar lentamente.

A seleção do projeto deve ser apropriada

Os idosos não têm esportes limitados especiais no exercício de inverno, mas os itens selecionados devem ser relativamente macios.Os esportes são melhores para exercer vários grupos musculares, força de carga pequena e capacidade de confronto relativamente fraca.Como: caminhar, correr, andar de bicicleta, tai chi, natação, exercícios de fitness, bolas, etc.Os esportes ao ar livre são baseados principalmente em exercícios aeróbicos de baixa intensidade.

O tempo de exercício deve ser apropriado

O tempo de exercício da manhã de idosos não deve ser muito cedo, e a temperatura é muito baixa, especialmente os idosos com doenças cardiovasculares e cerebroculares. Exercício excessivo não deve ser organizado de manhã.É melhor escolher a temperatura subindo às 9 horas ao sol ou à tarde.Pacientes idosos com doenças crônicas devem prestar mais atenção ao tempo de exercício.No início da manhã do inverno, a neblina é grande, a qualidade do ar é ruim e a resistência insuficiente aos idosos tem maior probabilidade de causar doenças respiratórias.Portanto, quando o tempo não está bom, é recomendável que os idosos façam algum exercício físico interno.

A intensidade esportiva precisa ser moderada

Algumas pessoas idosas ocorrem acidentalmente durante o exercício.Portanto, o controle da força do exercício no exercício de inverno é particularmente importante.Os idosos geralmente devem escolher exercícios aeróbicos com baixa intensidade do exercício, e a carga deve ser passo a passo.O método mais comum de controlar a força do exercício é monitorar a freqüência cardíaca durante seu próprio exercício. idade).No entanto, deve -se notar que alguns idosos com doenças cardiovasculares tomam drogas como medicamentos anti -hipertensivos e outros medicamentos durante todo o ano.Neste momento, podemos julgar a força do movimento através de nossos próprios sentimentos.A força apropriada é que o corpo é levemente extenuante, suado e suave durante o exercício, pode conversar com as pessoas normalmente e sentir que não se cansará no dia seguinte após o exercício.Pelo contrário, se você estiver trabalhando duro, suando, dificuldade em conversar e se sentir cansaço no dia seguinte, significa que a quantidade de exercício é muito grande.