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O exercício não é cego, o alongamento não é mais doloroso, mais eficaz

Os exercícios de alongamento corretos podem melhorar a flexibilidade e manter o ligamento conjunto um bom grau de atividade.No entanto, quando um esportivo da estrutura articular excede o escopo da atividade articular, causará danos nos tecidos.

- da escola Tan Sijie Tianjin jogo de pincéis macrilan

◎ Nosso repórter Chen Xixi jogo de pincéis macrilan

Há pouco tempo, uma mulher foi revistada pelas notícias de um treinador de academia por quebrar o osso da perna.Segundo relatos, durante a aula de ensino particular, quando o treinador esticou a mulher, independentemente dos repetidos lembretes e batidas da mulher, a força excessiva causou sua fratura femoral esquerda.

De fato, não apenas na academia, os casos de alongamento inadequado das atividades diárias não são uma minoria.Há um ditado antigo no povo, uma polegada de comprimento e dez anos.Portanto, muitas pessoas gostam de esticar, na esperança de puxar o corpo "macio".

Nesse sentido, Tan Sijie, professor do Departamento de Esportes do Instituto de Educação Física de Tianjin, disse em entrevista a um repórter da Ciência e Tecnologia diariamente que a flexibilidade é um indicador importante para medir a saúde humana, mas não é necessário perseguir excessivamente a "suavidade" do corpo.

Existem diferenças individuais de flexibilidade e fraqueza jogo de pincéis macrilan

"O corpo é comumente conhecido como o corpo 'suave' 'e é flexível em termos esportivos". o corpo e o cruzamento do corpo.

Na curta plataforma de vídeo, muitas vezes você pode ver um vídeo de "One Word Horse", mas para a maioria das pessoas, a flexibilidade pode ser menos da metade deles.

"Isso ocorre porque existem diferenças individuais na flexibilidade do corpo humano. Muitos fatores que afetam a flexibilidade são determinados pelo congênito". As articulações circundantes das articulações A capacidade do tecido muscular e de conexão é diferente em termos de restrições estruturais.

Além disso, existem alguns fatores adquiridos que afetarão a flexibilidade.A flexibilidade está intimamente relacionada à idade das pessoas. significativamente.

"Ter uma boa flexibilidade é útil para a saúde humana".

Ao mesmo tempo, uma boa flexibilidade também pode melhorar a qualidade de vida das pessoas.

"O exercício de alongamento correto pode melhorar a flexibilidade e manter o ligamento articular uma boa atividade".

Determinar a ação de alongamento apropriada de acordo com a meta

Então, qual é o movimento de alongamento correto?Como podemos efetivamente esticá -lo? jogo de pincéis macrilan

"Diferentes tipos de movimentos de alongamento são adequados para diferentes partes do corpo ou diferentes grupos musculares. Para os entusiastas do fitness comuns, se você deseja encontrar o movimento de alongamento que se encaixa, você deve primeiro determinar o alvo do alongamento".

Existem quatro movimentos principais de alongamento com relações de condicionamento físico, incluindo alongamento estático, alongamento dinâmico, contração -relaxação e alongamento e alongamento da assistência complementar.

O alongamento dinâmico é mais adequado como um -Up antes do exercício."Deve -se notar que esse tipo de alongamento como um exercício quente não deve ser muito grande e se mover lentamente".

Para melhorar a flexibilidade ou completar certos movimentos difíceis, o alongamento estático pode ser adotado.O método específico é esticar as juntas para a posição que não pode continuar se estendendo e depois se atenha a um certo tempo.Quanto mais frequente alongamento esse alongamento estático, maior a persistência, mais rápida a flexibilidade aumentará.

"O que precisa ser lembrado é que, quando o alongamento estático, é apropriado garantir que a intensidade do alongamento seja adequada, porque o alongamento excessivo pode causar danos físicos em alguns casos, para que seja perdido".

Espera -se que, através do alongamento, as pessoas que melhorem sua postura e postura possam ter um efeito melhor fazendo alongamentos dinâmicos e alongamento estático.Tan Sijie introduziu que o movimento de alongamento da postura pode ser melhorado.

Além disso, no processo de alongamento, o corpo pode emitir alguns "alertas" e devemos prestar atenção especial."Geralmente, não deve sentir dor ao alongar. É normal que ocorra um leve desconforto, mas se houver dor óbvia, é particularmente vigilante, é melhor parar imediatamente."

Além disso, "algum alongamento, especialmente o alongamento do pescoço, pode afetar os vasos sanguíneos que fornecem sangue e oxigênio no cérebro. Ao alongar, tonturas e outros sintomas devem ser interrompidos no tempo. Tan Sijie enfatizou.

Finalmente, deve -se lembrar que você deve continuar respirando ao se alongar."A realização da respiração reduzirá o teor de oxigênio dos músculos e do cérebro e a manutenção da respiração suave ajuda a reduzir o efeito da tensão muscular e melhorar o efeito do alongamento dos músculos".