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"Escola Chinesa -Guia da dieta infantil para crianças (2022)" Lançado
Promova as crianças para beber leite, beber água suficiente e tomar café da manhã todos os dias

Em 19 de maio, o "Guia Chinês para Crianças Chinesas (2022)" (doravante denominado "Guia"), escrito pela Sociedade de Nutrição Chinesa, foi oficialmente liberada.

6-18 anos é um período crítico

Gong Guoqiang, vice -diretor do Departamento de Alimentos da Comissão Nacional de Saúde e Saúde, apontou que, nos últimos anos, o estado de nutrição e saúde das crianças da escola em meu país melhorou bastante, mas ainda há muitos problemas Uma mão, ainda há nutrição insuficiente das crianças da escola.Por outro lado, a taxa de detecção de obesidade ultraleve continuou a subir, a tendência de crescimento é óbvia e o problema do baixo envelhecimento de doenças não infecciosas crônicas, como hiperlipidemia, pressão arterial alta e diabetes, é cada vez mais proeminente.

Escola -Ara -idade se refere a menores de 6 a 18 anos.Ma Guansheng, vice -diretor da Sociedade de Nutrição Chinesa e vice -diretora da nova versão do Comitê de Revisão "Guia", disse que durante esse período, o crescimento e o desenvolvimento das crianças eram rápidas. , e até uma base material saudável.Ao mesmo tempo, este também é um período crítico para o comportamento e o estilo de vida de uma pessoa.

A "Academic Children's Edition" adiciona 5 novas diretrizes

O "Guia" divulgado desta vez é baseado no "Guia alimentar de residentes chineses (2022)" e, de acordo com o estado de nutrição e saúde das crianças da escola chinesa, os cinco princípios a seguir são adicionados:

1. Participe ativamente da seleção e produção de alimentos para melhorar os nutrientes nutrientes

Aprenda sobre o conhecimento relacionado à nutrição alimentar.Entenda a comida, entenda a relação entre alimentos e meio ambiente e saúde, entenda e herde a cultura alimentar chinesa; jogo do flamengo x athletico paranaense

Participa ativamente da seleção e produção de alimentos.Lerá rótulos de alimentos, comprará e fazer comida com membros da família, não desperdiçar alimentos e fazer com que a correspondência de alimentos.

A família e as escolas constroem um ambiente alimentar saudável.

2. Tome café da manhã, escolha lanches razoavelmente e cultive dieta saudável

Dieta leve, comedores não -picky e comer demais, desenvolve uma dieta saudável.

Faça três refeições por dia, quantitativa regular e dieta.

Os alimentos para o café da manhã devem incluir três categorias de alimentos, legumes e frutas, alimentos de animais e leite, leite, soja e nozes.

Você pode comer uma pequena quantidade de lanches entre as duas refeições e escolher um alimento limpo e nutritivo como um lanche.

Preste atenção à correspondência razoável ao jantar do lado de fora e coma menos alimentos contendo sal alto, alto açúcar e alta gordura. jogo do flamengo x athletico paranaense

3. Beba leite todos os dias, beba água suficiente, não beba bebidas contendo açúcar e não beba álcool

Beba leite todos os dias, 300 ml ou mais leite líquido ou uma quantidade considerável de produtos lácteos todos os dias. jogo do flamengo x athletico paranaense

Beba água integral, 800-1400 ml por dia, a primeira escolha de água branca.

Não beba ou beba bebidas menos açucaradas, muito menos bebidas açucaradas em vez de água.

Bebido e bebida alcoólica proibidos. jogo do flamengo x athletico paranaense

4. Atividades ao ar livre, menos tempo de tela, atividade corporal média e alta de mais de 60 minutos por dia

Um total de pelo menos 60 minutos de atividade física de alta intensidade deve ser acumulada todos os dias.

Pelo menos 3 atividades corporais de alta intensidade por semana, 3 atividades de resistência e atividades aprimoradas ósseas.

Aumente as atividades ao ar livre.

Reduza o tempo de estar, o tempo de tela não excede 2 horas por dia, quanto melhor, melhor.

Garantir sono adequado.

Pais, escolas e comunidades constroem um ambiente de atividade física positiva para incentivar as crianças a dominar pelo menos uma habilidade esportiva.

5. Monitore regularmente o desenvolvimento físico e mantenha um aumento adequado de peso

Monit a altura e o peso regularmente, monitore o crescimento e o desenvolvimento.

Entenda corretamente o tipo de corpo e julgue cientificamente o peso.

Dieta razoável, atividade física ativa, prevenir a obesidade nutricional insuficiente e com sobrepeso.

Indivíduos, famílias, escolas e sociedade participam da prevenção e controle da obesidade infantil.

Ma Guansheng explicou que comer café da manhã nutritivo pode não apenas melhorar a capacidade cognitiva da criança, mas também reduzir o risco de obesidade com sobrepeso. A capacidade cognitiva das crianças, portanto, a nova versão do "guia" apresenta sugestões claras para a ingestão diária de produtos de laticínios e água potável.

Além disso, as atividades ao ar livre são benéficas para a saúde física e mental das crianças da escola e também podem desempenhar um papel importante na prevenção da miopia. certa quantidade de atividade física de intensidade média diariamente.

Personalize três pagodes dietéticos equilibrados jogo do flamengo x athletico paranaense

De acordo com o conteúdo da nova versão do "Guia" e a situação real da dieta infantil chinesa, a Sociedade de Nutrição Chinesa também "feita sob medida" dieta equilibrada para crianças para crianças em idade escolar 6-10, 11-13 e 14 -17 anos O pagode tem diferentes necessidades nutricionais em diferentes idades.

Em termos de ingestão de sal e óleo: a faixa etária de 6 a 10 é uma ingestão diária de sal com menos de 4 gramas e 20-25 gramas de petróleo; 5 gramas de sal e 25-30 gramas de óleo. jogo do flamengo x athletico paranaense

Em termos de água potável: o volume diário de água potável das três faixas etárias é diferente, respectivamente, 800-1000 ml por dia, 1100-1300 ml e 1200-1400 ml.

Em termos de ingestão de nozes: a faixa etária de 6 a 10 é de 50 gramas por dia, enquanto a faixa etária de 11 a 13 e 14-17 anos, a recomendação diária de ingestão aumenta, atingindo de 50 a 70 a 50-70 grama.

Além disso, a ingestão diária recomendada de cereais e frutas tem algo em comum, ou seja, de acordo com a idade, a ingestão de recomendação das três faixas etárias aumentou gradualmente; três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, Três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três, três. .

Os requisitos para a ingestão de soja, carne de capoeira, produtos aquáticos, ovos, vegetais, vegetais e batatas também foram ajustados de acordo com as necessidades nutricionais reais de diferentes idades.

Texto/repórter Lei Ruotong jogo do flamengo x athletico paranaense