jogos do mini dino

Falando sobre isso | Como podemos fazer gordura?Aprender a "comedores exigentes" é a chave

China Economic Net, Pequim, 31 de maio (repórter Liu Xiaoxiao) sob o recente boom do "National House Fitness", o clã em casa embarcou no caminho para a perda de peso.Como diz o ditado: "Três pontos de ponderação por treinamento, sete pontos comendo". Ou eles têm ingestão para complementar a nutrição. jogos do mini dino

De fato, o controle de peso é um processo de longo prazo, e o controle da dieta é um conteúdo importante.Como podemos "comer"?Ma Guansheng, professor da Escola de Saúde Pública e Fórum de 30 membros da China Segurança Alimentar, levantou alguns pequenos truques para a "redução de gordura". jogos do mini dino

jogos do mini dino

"Algumas pessoas querem controlar o peso por não comer, mas a situação real é que, quando as pessoas estão com fome, comem mais alimentos de que precisam do que precisam. Especialmente durante as férias, nossas regras de cronogramas serão após mudanças, muitas As pessoas não podem garantir um horário de refeição fixo e é fácil comer demais.

Portanto, se você deseja controlar a quantidade de comida, você deve primeiro ficar com fome.

Suplemento acessível entre duas refeições

Ma Guansheng disse que, se você tiver um forte senso de fome antes da hora da refeição, poderá reabastecer lanches em uma quantidade apropriada entre duas refeições."Mas observe que a energia fornecida pelos lanches não deve exceder 10%da energia total de um dia. Ao escolher lanches, você pode escolher baixa energia em alimentos semelhantes para evitar energia excessiva ingerida".

Por exemplo, é também 100 gramas de alimentos.

Aprenda "comedores exigentes"

Estudos mostraram que, sob a mesma energia, a proteína é mais forte que a saciedade de gordura e carboidratos.Coma com proteína, como peixe, carne magra, ovos etc., pode aumentar a saciedade, estender a supressão da fome e reduzir a ingestão de energia alimentar.

Ma Guansheng acredita que, ao escolher comida, você deve escolher alimentos com alta plenitude, como grãos ásperos, batatas, peixe, aves, carne magra, ovos e legumes frescos."Quando as pessoas estão com fome, geralmente escolhem alimentos como pão, biscoitos e batatas fritas. De fato, esses alimentos geralmente são altos, mas cheios de plenitude. É melhor estar com fome do que uma tigela de mingau de cevada vermelha". jogos do mini dino

Além disso, ao jantar no exterior, você deve escolher vegetais com mais vegetais, menos sal e menos óleo para evitar alimentos fritos e evitar energia ingerida excessiva.

Preste atenção para mastigar devagar

Muitas pessoas têm essa experiência: é fácil comer mais facilmente.Isso ocorre porque quando comer é rápido, o cérebro "acompanha" a velocidade de mover a boca.

De fato, a mastigação repetida durante as refeições pode causar saliva suficiente na boca, e a saliva contém uma variedade de enzimas digestivas, o que ajuda a digestão e a absorção de alimentos e pode reduzir a carga sobre o gastrointestinal e os intestinos.

Estudos mostraram que mastigar cada alimento 40 vezes reduzirá significativamente a ingestão de energia durante as refeições, o que ajudará a perder peso.Comparados com aqueles que mastigam 15 vezes por alimento, os componentes alimentares de 40 pessoas que mastigam 40 vezes serão reduzidos em 12%.

"Portanto, recomendamos mastigar lentamente, pelo menos 20 vezes em uma mordida, e a hora da refeição deve ser mantida em cerca de 30 minutos".

Resistir à tentação Fazer uma grande porção menor

Para controlar a quantidade de ingestão de alimentos, você também pode optar por comer com uma tigela pequena e usar uma placa pequena para dar vegetais.Isso pode não apenas evitar o desperdício de alimentos, mas também sugerir que você comeu alimentos suficientes.

Ma Guansheng sugeriu que, ao fazer compras e pedidos, é melhor comprar alimentos pequenos primeiro e não ser seduzido por atividades como "aumentar o preço sem preço" e "comprar um presente".Se você comprou lanches grandes de embalagem ou alimentos de alta energia, pode embalá -los em várias porções pequenas, apenas uma pequena porção por vez para evitar consumo excessivo.

De fato, existem muitas maneiras de controlar a quantidade de comida."Não precisamos restringir excessivamente nossos desejos. Ocasionalmente, não importa se você comer mais. Mas lembre -se de" comer e equilibrar ", coma demais, e a quantidade de exercício deve ser aumentada para manter peso e saúde "Ma Guansheng disse.