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Trinta e menos, isso significa se despedir das mulheres e se tornar o pilar da família.Aqueles que estão preocupados com tudo, as marcas de envelhecimento escalam lentamente.De fato, uma mulher de trinta anos é a mais bonita.

1. Um quilo de prato por dia, o alimento básico "branco e preto"

Os vegetais folhosos verdes naturais são ricos em vitamina E, licopeno e flavonóides, que são muito importantes para manter a juventude da pele e ter o efeito de saúde de prevenir o câncer e prevenir doenças cardiovasculares.

Vegetais folhosos verdes escuros são melhores para comer cerca de 200 gramas por dia.Além disso, outros vegetais e frutas contendo caroteno, licopeno, polifenóis.Ao preparar os alimentos básicos, misture mingau ou cozinhe com matérias -primas escuras e arroz branco, como arroz roxo, gergelim preto, amendoim vermelho, feijão preto, feijão vermelho etc., que não são apenas ricos em vitamina E, mas também Muitos componentes de saúde da classe de polifenóis.

2. Pegue cálcio suficiente

É mais provável que as mulheres sejam ameaçadas pela osteoporose do que os homens.O leite não é apenas rico em cálcio, mas também altas taxas de absorção, especialmente o iogurte é mais benéfico para evitar o envelhecimento.Recomenda -se beber meio gato de iogurte todos os dias.Os semi -montes podem desempenhar um importante papel nutricional sem causar o problema do excesso de proteína ou aumento do risco de doenças crônicas.

3. Coma "batata rude de feijão" frequentemente, coma menos comida fina mega sena 2528 resultado de hoje ganhadores dia

Preste atenção em comer mais vegetais e frutas, obter mais fibras.Os alimentos estáveis ​​geralmente devem comer grãos grossos, feijões e batatas para reduzir o macarrão de arroz fino. Arroz branco pode ocasionalmente comê -lo.

4. Ingestão equilibrada de proteínas

Pegue a quantidade certa de proteína para garantir o reparo do tecido corporal e não traga um fardo e um desperdício para o corpo.Cada tecido do corpo humano: cabelo, pele, músculos, ossos, órgãos internos, órgãos internos, cérebro, sangue, nervos, endócrino etc. são compostos de proteína.

No entanto, o excesso de proteína promoverá o envelhecimento.

5. "Junk food" não pode ser visto, apenas três tipos de "lanches saudáveis" mega sena 2528 resultado de hoje ganhadores dia

Tente escolher alimentos naturais e comer menos alimentos com alto processamento.O valor saudável dos alimentos frescos e naturais é sempre melhor do que após o alto processamento.Tente não comer biscoitos, bebidas doces, doces, lanches, chocolates, alimentos inchados, etc., lanches podem escolher frutas, nozes e iogurte.Não importa o quão ocupado você esteja, você deve fazer pelo menos uma refeição, usar ingredientes frescos e um método de cozimento leve.Esses hábitos podem não apenas ajudar a controlar o peso, mas também evitar o envelhecimento com antecedência.

6. A dieta normal não é parcial, a ingestão de vitaminas é suficiente e completa

A vitamina C é um fator necessário para a síntese de colágeno da pele.A vitamina K pode prevenir a osteoporose, enquanto a vitamina D ajuda a prevenir a obesidade.Comer grãos ásperos e feijões todos os dias podem adicionar muitas vitaminas B e vitamina E; e vitaminas.

7, amaranto, três ou quatro vezes por semana, um pouco de nozes pela manhã

A pele juvenil requer suprimento suficiente de oxigênio e nutrientes, e o ferro na hemoglobina é importante para o transporte de oxigênio.O zinco é os nutrientes necessários para a regeneração e reparo celular.Coma 3 a 4 vezes por semana e, quando não comer carne, use produtos e ovos de soja para substituí -los.Uma pequena quantidade de nozes pode desempenhar um papel nutricional.

8. Alimentos de soja costumam comer frequentemente, novos truques todos os dias

Os alimentos de soja e soja são as melhores fontes de estrogênio vegetal.Entre os alimentos de soja, os alimentos feitos de feijão integral são os melhores, como grãos integrais, sozinha, leite de soja, natto, tempeh etc., porque as isoflavonas de soja não são basicamente perdidas e a taxa de utilização após a fermentação pode mais utilizar o utilizar ainda mais a utilização do utilizar ainda mais o utilizar ainda mais a utilização do utilização da fermentação, pode Taxa de utilização.Zhang Chen Hulin mega sena 2528 resultado de hoje ganhadores dia