resultado da lotofácil desse sábado

A vida está na articulação do exercício conjunto, mas precisa ser "usado"

Há pouco tempo, algumas cidades em Liaoning em Shenyang, Dalian, Liaoyang inauguraram um processo de queda de neve.A imagem mostra os primeiros dias da neve, e os cidadãos chegaram a Zhaoling, Shenyang, Zhaoling em Zhaoling para apreciar a neve pela manhã.Agência de notícias Xinhua

【Chatting Health】

resultado da lotofácil desse sábado

Nos últimos anos, houve uma onda de aptidão na sociedade.A atenção da Volkswagen à sua própria saúde está ficando cada vez mais alta, especialmente muitas pessoas de médio e idosos que amam e se preocupam com a fitness esportiva, mas, ao mesmo tempo, muitas vezes há muitas confusão.

Caso 1:

Tio Sun, 70 anos, quadros aposentados e, após a aposentadoria, ele está comprometido com a "indústria de fitness".

Tio Sun sofria de hiperplasia óssea, mas ele ainda insistia em andar as escadas todos os dias.Há pouco tempo, ele sentiu a dor das articulações do joelho e pensou que o exercício de fortalecimento poderia ser aliviado; portanto, além de andar na escada diariamente, ele aumentou a caminhada e a caminhada pela comunidade duas vezes por dia, 40 minutos de cada vez, e o trovão não foi possível se mover.Sem pensar, a dor nas articulações do joelho se tornou mais séria e inchada.Mais tarde, sob o forte pedido de seus filhos, ele foi ao hospital para tratamento e descobriu que o derrame havia aparecido dentro das articulações.O médico disse a ele que isso foi causado por exercícios excessivos.Tio Sun está muito intrigado: a vida não disse que a vida está no exercício?Como se exercitar é apropriado?

Caso 2:

Tia Zhang, 65 anos, inchaço e dor no joelho esquerdo por mais de 5 anos. .

Tia Zhang disse ao médico que o tratamento foi feito, mas a articulação do joelho ainda era muito dolorosa.O médico perguntou se ela estava se levantando conforme necessário.Como resultado, tia Zhang disse: "Não tenho movimento, então pego a casa". , Simplesmente não consigo andar.O médico explicou que sua incapaz de se mover era que eles não podiam realizar nenhuma atividade após o tratamento, incluindo tarefas domésticas.É por isso que a tia Zhang não foi aliviada, embora tenha sido tratada. resultado da lotofácil desse sábado

Cenas semelhantes são encenadas quase todos os dias.Além disso, muitos idosos e idosos acreditam em alguns "os melhores nomes" Você não pode parar de se exercitar, você deve estar tempestuoso e desobstruído. "" A vida está no exercício, o que é bom para as pessoas. "A parte principal da articulação ainda está fazendo isso após a aposentadoria. Agora, são apenas 40 ou 50 anos de idade Não é necessário ter tempo e dois.Existem inúmeras.

De fato, existem muitas pessoas de médio e idosos que estão tão interessadas em exercitar a aptidão, mas não sabem que os "ossos" de alongamento "trabalhadores todos os dias podem fazer algumas doenças chegarem à porta.Deve -se enfatizar que é uma coisa boa para as pessoas de meia idade e idosos prestarem atenção ao exercício e à aptidão, mas devemos prestar atenção aos métodos e métodos, movimento científico, especialmente para proteger a articulação do joelho.

1. A articulação do joelho é a "parte" mais provável

De fato, cada um de nós é como um carro clássico, e as articulações são como os rolamentos de um urso.Quando as pessoas são antigas, assim como os carros correm centenas de milhares de quilômetros, os rolamentos causam desgaste diferentes, o que é normal.Portanto, se você deseja tornar este carro antigo por mais tempo, apenas para fortalecer a manutenção do carro, você pode desacelerar a velocidade do desgaste e reduzir o grau de desgaste.

A articulação do joelho é muito crítica e muito delicada, e é muito fácil de perder.Devido à sua localização especial, estrutura anatômica e movimento, a torna a probabilidade mais provável de lesão, e também é a parte do corpo mais vulnerável. resultado da lotofácil desse sábado

Da perspectiva de sua estrutura interna, as "partes" do corpo são muito precisas, enquanto as articulações do joelho são particularmente precisas e complicadas.Consiste no interior e fora do fêmur, a tíbia interna e externa da tíbia e o osso. -Ta -lado do ligamento e ligamento do pilar.Como um dos encargos da articulação do joelho, não é apenas a base da função necessária de ficar de pé e caminhar na vida cotidiana, mas também desempenha um papel importante em várias atividades esportivas.Devido à assimetria da articulação do joelho, em termos de exercício, possui as características diferentes de outras articulações do corpo.A posição especial da articulação do joelho faz com que ela tenha uma carga considerável em caminhar e correr.Mesmo quando caminhar normalmente, a gravidade da articulação do joelho é mais de três vezes o seu próprio peso

Além disso, o movimento da articulação do joelho não apenas tem uma atividade de flexão na superfície da testaAções como urgência, parada de emergência, direção e exercícios e hábitos não científicos em exercício fazem com que a articulação do joelho se torne boa parte de vários danos e doenças da articulação óssea.Não é exagero dizer que quase todos os esportes colocarão muita pressão na articulação do joelho.Quando a articulação do joelho é esticada, tanto do lado externo quanto do interior são propensas à pressão externa, e o ligamento colateral tibial da articulação do joelho é o mais propenso a entorses e partes quebradas.

resultado da lotofácil desse sábado

Tudo é demais, e as "partes" do corpo têm um prazo, e não podemos usar sem escrúpulos.Portanto, devemos seguir as leis de desenvolvimento de todas as etapas do corpo e estar em conformidade com suas mudanças para proteger. resultado da lotofácil desse sábado

Estudos mostraram que antes dos 15 anos, a articulação do joelho está no estágio de desenvolvimento e a "dor no adolescente" pode ocorrer perto da articulação do joelho, que é frequentemente chamada de "dor de crescimento", e não há necessidade de se preocupar muito com isto.15 a 30 anos, jovem e forte, o corpo está no "momento de pico", a articulação do joelho também está em um "estado perfeito".Durante esse período, enquanto não destruímos a estrutura organizacional interna da articulação do joelho, não haverá desconforto.30 a 40 anos, após o pico, está em declínio. período "., Após o descanso, será aliviado.Este é o sinal do corpo.Aos 40 a 50 anos, depois de se afastar ou de atividades violentas, a articulação do joelho é propensa a uma dor significativa. .Aos 50 anos, a articulação do joelho geralmente sente dor óbvia e muitas vezes tem a emoção de "o corpo não é tão bom quanto antes". , A camada completa da cartilagem, o Yan da articulação da articulação da articulação do joelho produziu.

Para aqueles com mais de 40 anos, a densidade óssea geralmente está em declínio e a cartilagem conjunta começou a envelhecer ou desgastada.De acordo com a pesquisa, 85%das pessoas com idades entre 55 e 64 anos têm uma ou mais articulações da doença óssea senil.É as "pernas velhas e com tendência, as velhas joelhos velhas" e as articulações do joelho fazem muita atividade de carga e extensão, que quebra as fibras de colágeno na cartilagem. O líquido lubrificante "na cavidade articular diminui gradualmente à medida que a idade aumenta e até para completamente. Quando o exercício articular, a cartilagem esfrega diretamente a cartilagem, causando dor.Não apenas isso, devido ao suprimento sanguíneo na cartilagem, as articulações precisam secretar as juntas para fornecer nutrição.No momento da carga, o fluido articular inalado na cartilagem articular é espremido, afetando a nutrição da cartilagem; .No caso de degradação da cartilagem articular, as atividades excessivas de flexão e extensão de carga exacerbarão o desgaste da cartilagem articular.Além disso, a força muscular dos idosos é reduzida e a articulação do joelho carrega a maior parte do peso do corpo.Mas caminhar com uma postura errada por um longo tempo, ou pedras de longo prazo, causará inconsistência dos músculos e ligamentos ao redor da articulação do joelho, diminuirá a estabilidade da articulação e aumentará a pressão das articulações do joelho, causando lesão na articulação do joelho.

resultado da lotofácil desse sábado

Deve -se enfatizar que quase todas as lesões na articulação do joelho são irreversíveis.A partir do nível médico atual, as "peças" estão quebradas e são reparadas apenas e ainda não são originais.Nos últimos anos, a proporção de substituição articular artificial devido à doença das articulações ósseas aumentou significativamente devido à doença das articulações ósseas, que está intimamente relacionada ao uso articular e à proteção inadequada.

Algumas pessoas questionaram que muitos médicos enfatizam a importância do exercício e permitem que a província use articulações aqui.De fato, não é difícil entender o princípio de seguir a metodologia de "problemas específicos e análises específicas".Quando seguimos as leis do desenvolvimento natural do corpo, devemos jogar iniciativa subjetiva e escolher diferentes métodos de exercício de acordo com diferentes idades.

Durante a juventude, a cartilagem conjunta não degenerava e a função conjunta foi boa.Para pessoas com mais de 40 anos, elas devem proteger conscientemente as articulações do joelho e evitar tais atividades, porque essas atividades podem facilmente levar a crises agudas de osteoartrite.

Antes do exercício, você deve prestar atenção à preparação quente.É como se mobilizamos o carro.A grande maioria das pessoas médias e idosas tem o hábito de se exercitar de manhã, mas os músculos de todo o corpo estão relaxados pela manhã, os ligamentos articulares são rígidos e ainda estão no estado de suprimir lesões crônicas de articulações do joelho causarão carregamento.Antes dos exercícios formais de condicionamento físico, você deve pré -aquecer atividades sistêmicas leves ou esfregar a borda inferior do joelho inferior com as duas mãos para promover a lubrificação conjunta."Acorde" nossas articulações e músculos através do quente -supere a viscosidade das articulações musculares, aumentam a elasticidade dos ligamentos musculares e impedem que nosso "carro clássico" se agite.

É importante enfatizar que mesmo um simples exercício como caminhar deve ser científico.Você sabe, a marcha nas mudanças com as mudanças nas etapas e etapas.Na caminhada normal, a articulação do joelho tem o menor impacto. Centro da articulação do joelho.Como a barriga de corrida, apenas prejudicando o joelho ", as pessoas idosas e idosas devem escolher o método de condicionamento físico certo de acordo com sua própria situação.Se você optar por seguir o fitness, as etapas devem ser controladas a 70-80 cm/etapas, as etapas são controladas a 90 etapas/min e as etapas são controladas a 70-75 metros/min.Para desenvolver o hábito certo de caminhar, de modo a perseverar, evite danos prematuros devido a maus hábitos, o que afetará a vida de sua velhice.Também existem pessoas de médio e idosos que seguiram a tendência e vão à academia para se exercitar.Então, que tipo de exercício é mais adequado?Recomende uma máquina Ellipse.A máquina Ellipse tem menos danos à articulação do joelho, porque sua maior característica é que, quando o corpo humano o usa para se exercitar, a articulação do joelho não tem um ponto forte.

Além disso, as opções de roupas esportivas e locais também são muito importantes.Escolher roupas soltas, respiráveis ​​e confortáveis, especialmente um par de sapatos esportivos adequados e meias absorventes e macias.Isso pode não apenas manter as pessoas se sentirem confortáveis, mas também manter um bom movimento no processo de caminhada, evitando pressão adicional na articulação do joelho.Para o local, você deve escolher uma superfície plana da estrada para evitar locais irregulares e enlameados para reduzir os riscos ocultos de segurança.Além disso, na ausência desses fatores inseguros, é difícil controlar a postura do corpo, o que adiciona pressão adicional à articulação do joelho, e é fácil causar acidentes como queda e entorses.

4. Treinamento de reabilitação para pessoas com lesão no joelho

Se a articulação do joelho foi danificada e tratada de acordo, eles ainda podem realizar algum exercício?Aqui, devemos enfatizá -lo aqui que você deve ser contido.E refere -se silenciosamente a não mover a articulação do joelho o máximo possível.Incluindo tarefas domésticas, limpeza e caminhada em casa, as pessoas geralmente pensam em "pequenas coisas".Essas ações também afetam a reabilitação da articulação do joelho.

Se você realmente deseja mover os membros inferiores, pode adotar o exercício de flexão e extensão do joelho, ou seja, use o ar em decúbito dor para pedalar no ar para realizar o exercício da articulação do joelho sem pressão de gravidade.Você pode deitar na cama e realizar um exercício de flexão e extensão ao mesmo tempo com as pernas e as articulações do joelho para melhorar a elasticidade e a tenacidade dos músculos e ligamentos e a flexibilidade das articulações e evitar o tecido mole ao redor da articulação do joelho .2 a 3 vezes ao dia, 3 minutos a 5 minutos de cada vez.

Você também pode exercer o músculo de quatro colados, isto é, "endireitar sua coxa".Você pode tomar uma posição sentada ou supinoExercite -se por 5 minutos, 2 a 3 vezes por dia e, em seguida, levante as pernas retas.Pode aumentar gradualmente de 5 minutos para 10 minutos por vez, e a rotação da perna esquerda e direita é realizada.

Para aqueles com fraqueza e dificuldade em exercícios, eles podem se massagear.Pegue uma posição sentada, amasse os tetramidis, bíceps e tríceps da panturrilha, etc., e clique nos pontos de acupuntura nas proximidades para promover a circulação sanguínea do joelho, afrouxe a adesão e alcance os "músculos e ossos".

Após lesões no joelho, o calor é particularmente importante.Quando os idosos e os idosos estão frios, além de vestir calças, eles também podem usar o joelho.

Além disso, a obesidade pode carregar excessivamente a articulação do joelho e aumentar a dor.Portanto, as pessoas com peso, obesidade e pessoas com sobrepeso devem tentar perder peso.

resultado da lotofácil desse sábado